據(jù)紅星新聞報道,7月8日,杭州一名剛畢業(yè)的22歲女孩徐惠惠(化名),在連續(xù)四五天熬夜加班后,在家休息時突發(fā)疾病,隨后被送進醫(yī)院ICU搶救。半個多月后,女孩在醫(yī)院搶救無效去世。

睡眠太短,可能會導致基因突變

實際上,睡眠本身就具有很多重要的生理功能,它參與腦神經(jīng)的活動、內分泌活動、代謝、心腦血管、交感神經(jīng)等以及影響到基因的變化。

而睡眠時間過短就會容易導致基因發(fā)生突變,甚至誘發(fā)了老年性癡呆,此外還會影響心腦血管,造成交感神經(jīng)過于興奮,進而導致心腦血管發(fā)病率逐漸增加。

經(jīng)常熬夜,會造成哪些不良影響?

第一,內分泌紊亂

長時間熬夜晚睡的情況下,對內分泌健康造成的負面影響是相當巨大的。

一旦因頻繁熬夜而引發(fā)內分泌紊亂,輕則導致長斑長痘,重則引發(fā)婦科腫瘤發(fā)病率大幅上升,這對女性身體健康造成的危害是非常巨大的。

在平時生活中,女性朋友千萬不可抱著僥幸心理而頻繁放任熬夜惡習不管,這種錯誤做法其實是非常容易給女性婦科健康埋下嚴重隱患的。

第二,心腦血管疾病

隨著年齡增長,心腦血管疾病的發(fā)病率將會出現(xiàn)大幅增長,尤其是在經(jīng)常熬夜晚睡的情況下,可能會進一步引發(fā)非常令人感到困擾的冠心病、腦梗塞或心肌梗塞等嚴重病變。

同時務必要明確的一點是,千萬不要以為只有在年齡增長以后才有必要積極關注血管養(yǎng)護。

事實上,如果經(jīng)常放任不利于血管保養(yǎng)的不良習慣不管的話,即使是年紀較小的年輕朋友,也依舊是有可能遭受血管疾病煩擾的。

第三,精神不濟

人體只有通過充足良好的睡眠才能真正恢復體力、精力。

但在現(xiàn)在社會中,由于工作節(jié)奏較為緊張,因此如果經(jīng)常推遲入睡時間的話,便很容易引發(fā)睡眠時長過短問題。

久而久之,就很可能會導致非常嚴重的精神不濟與體力不支,這對于記憶力、抵抗力、免疫力所造成的不良影響都是相當巨大的。

第四,癌癥風險增加

早在2007年,世界衛(wèi)生組織就將“熬夜”定義為2A類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。

通過大規(guī)模的人群研究,已經(jīng)證實了生物鐘紊亂會增加患癌風險。

波士頓研究人員就通過30年時間來研究19萬既往身體健康的護士,發(fā)現(xiàn)長時間輪值夜班的護士患上冠心病的風險大大增加。

鍛煉,能抵消熬夜的傷害嗎?

正因為熬夜有這么多危害,所以有些朋友就琢磨上了,既然熬夜對身體不好,而健身對身體好,那么我們熬夜之余,多鍛煉鍛煉,不就抵消熬夜的危害了嗎?遺憾的是理想很豐滿現(xiàn)實很骨感,這絕不是個好主意。

這里需要強調的是,我們通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力,這個思路本身是可行有效的,但是可不能在熬夜后立刻進行大強度的運動。如果熬夜了,要先通過充足的睡眠來讓身體恢復到比較好的狀態(tài)后再進行運動。因為我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀態(tài),從而起到恢復體力和精力的目的。

如果狀態(tài)不好還強行運動,會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面:

首先,在大強度的運動的時候,我們的肌肉會進行強力收縮,我們體內的血液循環(huán)系統(tǒng)會高速運轉,體表的毛細血管處于擴張狀態(tài),本身身體就負擔不輕了。而熬夜后再運動,會給我們身體帶來沉重的負擔。

這是因為熬夜后,心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負荷運轉,心臟跳動的節(jié)律發(fā)生紊亂,心血管不能得到休息,這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加,很容易因心臟或血管超負荷運轉而誘發(fā)各類心血管疾病,即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群,也會因為負擔過重,增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中,就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。

此外,熬夜后大強度的運動,還容易造成各類運動損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段,外部表現(xiàn)為注意力不集中,思維效率低下,若這個時候再進行大強度的運動,容易導致動作不規(guī)范,這會增大各類運動損傷發(fā)生的可能性。

熬夜之后,到底該怎么練?

很多人有規(guī)律鍛煉的習慣,可能某一天因為工作原因不得不加班熬夜,當完成一天的工作之后還想運動放松一下,但前文又說了,熬夜后大強度運動有這么多的弊端,這種情況下應該如何是好呢?

首先,再次強調,熬了夜應該先好好睡一覺,恢復好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉,偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀態(tài)。就算有些朋友非常自律,不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規(guī)律,那也建議作出相應的調整,在鍛煉時減小運動的強度和運動量。

比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動,并且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監(jiān)控運動中的心率來監(jiān)控運動強度,運動心率要嚴格控制在(220-年齡)×60%的心率以下,這樣我們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的強度范圍內。

最后,再次強調,能不熬夜就別熬夜,非要熬夜不可的話,最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之后進行,可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。