樓主親測有效的四步入睡法 親測有效的快速入睡方法

小朋友的作息調整請看這篇 開學后如何幫助孩子調整睡眠

入睡的原理請看這篇 關于入睡看懂這篇就夠了

我這有自己實踐出來的幾個經驗。

1:作息規律

我是一名燈光師,經常外出做活動。熬夜更是家常便飯,白天瞌睡晚上睡不著。身體狀態每況日下,去醫院檢查身體出現各種小毛病。在這樣下去身體要出大問題。醫生建議多休息,作息規律。由于工作原因,沒辦法做到朝九晚五。我就盡量調整自己的作息。不讓自己的生物鐘處于混亂狀態。經過一段的調整,睡眠基本進入健康狀態。

2:堅持鍛煉身體

身體是革命的本錢,如果因為工作原因把身體搞垮了。有再高的成就,也是沒心情欣賞的。有一個健康的身體,比什么都重要。自從醫院檢查出自己的身體狀態非常糟糕,我就告訴自己,家里上有老下有小。我必須要有一個健康的身體來守護這個家。經過半年的跑步鍛煉,身體狀態恢復的非常好,睡眠質量也很好。

3:睡覺的時候放空腦袋

我以前睡覺有個毛病,睡覺時老是東想想西想想,一兩個小時了還無法入睡。即使睡著了,稍微有點響動就又醒了,睡覺特別輕。睡眠質量就更不用說了,天天弄的沒精打采的。記憶力也特別差,有時候記個東西,一會就忘了。有的人說睡覺的時候數數,就能快速入睡。這個招數對我沒用,我是越數越精神。我就想既然我睡覺的時候老想東想西的。那我就反著來,睡覺的時候放空腦袋什么也不想。剛開始不行,腦子一不注意就開小差。經過自己一段時間的堅持,現在基本10分鐘左右就能入睡。

總結:如何快速入睡是一個很系統的事情,不是一兩方面就能說清和理清楚的。每個人的身體狀態不一樣,精神狀態都不一樣。同一個方法,有的人管用有的人就沒效果。在這里祝愿大家人人都能找到一個快速入睡的好方法,來提高自己的睡眠質量。有一個健康的身體。

祝大家:心情愉快,萬事如意。