我現身說法,真的能減肥,我從接近140斤減到105斤,剛開始吃得很少,輕斷食,一個月減了20斤,后來,調整了遺失結構,吃的稍微全面一些,一個月減了10斤。

我的體會是,控制飲食在我的減肥經歷中占80%的因素,是非常重要的。

我說說我自己的做法吧,希望能給想減肥的朋友們一些啟發或者幫助。

少吃,一個月減了20斤

我剛開始基數大,本身158厘米,當時135斤還要多,接近140斤,運動了幾天,腿隱隱做疼,就不再運動,想著先把體重減掉一些再說,就用的輕斷食,每天都吃的很少。

早餐,一個水煮雞蛋,一杯牛奶,一片全麥面包。

午餐,半碗大米飯,一盤水煮蔬菜。

下午直到晚上,一個蘋果或者一根黃瓜。

整個一天就吃這么多,其他東西都不再吃了,主要就是喝水,喝白開水比較多,每天大概2000毫升左右。

剛開始確實是比較餓,以至于不敢晚睡,每天早早就睡覺了,大概過了1周左右,心理上就接受了,雖然也餓,但是不覺得太難熬了。

就這樣,我堅持了一個月,減了20斤。

調整飲食結構,我一個月減了10斤

后來,當我的體重減到大概115斤的時候,我就開始調整飲食結構,并且加入了運動的因素。

之前吃得確實有點單一長期來說是沒有辦法堅持下去的,減肥,最終還是要長久地堅持下去,于是就增加了飲食的多樣化,但是同樣還是控制一些量。

晚上主要吃蔬菜,中午吃肉類,早餐或者晚餐吃主食。

我的搭配舉例如下:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮雞蛋1個+玉米1根+火龍果半個

午餐:西蘭花燒牛肉一盤+糙米飯一小碗

晚餐:生菜豆腐湯一碗

例二

早餐:豆漿1杯+山藥半根+雞蛋1個+獼猴桃1個

午餐:清蒸魚一個+番茄豆腐1盤++糙米飯一小碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

當然,運動上也加強了,畢竟除了瘦,還是希望身材更好些,而不是單純地為了一個數字。

我喜歡跑步和瑜伽。

跑步,每周三天,晚上在小區內跑,晚餐吃得早,然后休息一會就去運動,大概50分鐘左右。

瑜伽,每周三天,也是自己在家做,會一套,12個體式,網上也可搜索到,瑜伽,拉伸效果蠻好的,主要是塑形,提升氣質。

總結語

我的切換體會,少吃,是一定可以減肥的,但是從長遠來看,是需要找到一個適合自己的飲食模式,每天睡覺前保持微微饑餓的狀態是最好了,也不要太餓了。

    我的經驗是:不管你吃的每頓飯多于少,飯后半小時,你一定要活動起來,這樣下來,我的身材可以一直保持不會增胖的,我今年63歲,身高1.64體重:基本60公斤,多年來,我就是這樣做的。