我自己曾經一個月減了20斤,只要管住嘴,普通人一樣減的速度比較快。

網上報道明星馬思純在拍《左耳》的時候就靠喝藿香正氣液維持著,很快瘦下來了。

我的切身體會是一定要管住嘴,控制飲食。飲食占80%的因素,運動占20%的因素。大基數的時候控制嘴尤其重要,小基數的時候就不太明顯,加入運動。

我本身身高158厘米左右,減肥的時候超過135斤還要多,接近140斤了,用的就是輕斷食,就是少吃,然后沒有運動。

早餐,一個水煮雞蛋,一杯牛奶,一片全麥面包夾一片生菜。

午餐,主食是一拳頭大米飯,一盤水煮蔬菜。不像明星們那么苛刻,自己做菜雖然不炒,但我會簡單調制個料汁,白水煮菜可是難以下咽,我用生抽、鹽、香油,有時加點辣椒面或者胡椒粉之類的。蔬菜通常是芹菜、西蘭花、生菜、黃瓜、菠菜、萵筍、白菜等,豆腐和菇類也是水煮后涼拌吃,就是不炒,各種蔬菜還是吃得挺全的,分量有控制,就是家里普通的盤子,每天把這些菜輪換著吃。

下午直到晚上,一個蘋果或者黃瓜。

中午和早上算是吃的比較多了,但是還是經常處于餓的狀態,我每天喝白開水多,每天大概2000毫升以上,餓了喝水,不餓也喝水,喝的時候不要大口喝,我一般小口小口喝。

就這樣,堅持了一個月,減了20斤左右,整個人瘦了一大圈。

當然我并沒有一直這樣,前期因為太痛恨身上的肥肉了,比較狠虐一點,減到目標體重后,就開始調整飲食結構加運動了,吃的多樣化起來,而且加大了運動量,這樣模式,一個月瘦了10斤,很穩定。

例1:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+全麥面包2片夾一片生菜

午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+蘋果半個

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例3:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

運動上也加大了。每周運動6天,休息一天。

跑步,每周三天,每次50分鐘。晚上在小區內跑。

瑜伽,每周三天,每次60分鐘,晚上在家做,網上有教程。

總之,減肥需要一個堅定不移的決心,要不然是堅持不下來的,是扛不住餓的。

一個字,狠。對自己超狠,明星對減肥的毅力是你想象不到的狠

我不相信所謂的吃貨人設都是因為很多明星在這方面的真實

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平常聊天中女生們聊得最廣的話題就是減肥,有網友說“如果一個女人能減肥成功,那她干什么都能成功!如果看一個男人有沒有毅力,那就看他能不能戒煙。”雖然這句話呢有點夸張,但也說明減肥確實難!
但是明星看起來好像胖都是玩玩。

比如《摔跤吧,爸爸》中,印度國寶級的演員阿米爾汗為了演戲把自己增肥了幾十斤。然而到了《神秘巨星》中,他已經是原來瘦瘦的帥哥了,明星為了職業要求快速極度減肥,大家不要輕易模仿哦