跑步6公里消耗大概350左右,也就是一碗米飯的熱量,單純只靠每天跑步6公里短期是很難看到減肥效果的,不過這三個月的跑步堅持,你的心肺能力得到提升,基礎代謝提升,接下來調整飲食,晚餐一定要吃,蛋白質高的干凈食物,一拳米飯的碳水。不能吃零食,油炸食品,不喝飲料。最好能再加一些力量訓練,效果就會非常明顯。這樣再調整一個月就會看到效果。

首先我們需要對您的身體有一個準確的認識:

身高168cm,體重125斤,經計算您的BMI為22.1在正常的范圍內(18.5-23.9)。由于您提到“身上的肉又軟又肥”,估計您的體脂肪含量較高。體重沒有變化,是因為沒有找對方法。跑步要繼續堅持,除此之外,還有兩條建議供您參考。

本人,男,今年38,兩年前曾大病一場,住院半年,體重暴增。從去年8月份跑步到現在,體重下降了7kg,談談我的經歷,供大家參考:1.每天早上跑步3—5km(連春節放假每天都堅持),均速保持在4′45—5′20之間,可以一開始跑慢一點,中間加速,之后再放慢,或者找有上下坡的地方跑步,以達到有氧運動與無氧運動相結合。每次跑步時務必跑前熱身,跑后拉筋,至今已進階到每次跑7-8km(視時間寬松程度而定),最佳均速4′45,最快3′50;2.每周三玩一場羽毛球、周日踢一場足球,因比較拼,跑動較多,出汗也多;3.5月份后增加游泳,每周至少4次,每次游1000米—1500米,約一小時(我剛學會蛙泳和捷泳,技術水平一般);4.因運動量比較大,每一周或兩周去做一次按摩放松,以放松肌肉,降低運動損傷;5.出行時,5km以內不開車,改騎重型摩拜,當做騎健身房的健身單車;6.早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果,不吃飯;7.平時多喝茶,不吃洋餐、汽水等垃圾食品;8.每天晚上堅持看書,看書累了,做些俯臥撐、平板運動等室內虐腹運動,當做中間休息;9.堅持半年有多了,一段時間沒見我的朋友,很詫異我瘦了很多,又精神狀態很好。自我感覺精神狀態不錯,精力旺盛,每天中午在單位附近的星巴克瞇眼10分鐘后,坐在那里看看書,下午上班即使工作量再大也不覺累,晚上一般陪小孩完成作業,9:30多后再安排自己的學習時間(讀書比較雜,當前在讀南懷瑾的系列叢書),看書至11:30左右休息,第二天早上6:30前起床,10分鐘洗漱完開始跑步30分鐘;10.經測試,現身體各項指標處于標準狀態。最后一點體會:每次跑步時喜歡背一章道德經(每章短小精悍,語言優美,富有哲理),或者每次跑步都當做與孤獨相處的契機,任由思緒神游四海,放空自我,所以每次跑步都不覺得累。除了天氣不佳,或者特殊原因,每天都提醒自己“克服懈怠,堅持運動”,所以明顯感覺從外在身體到內在精神均實現了一次重塑。以此經歷與各位朋友分享,因每個人的經歷和需求不同,希望大家找到適合自己的方式方法(比如有些朋友喜歡進健身房)。