我從135斤減到105斤,中間也跑過步,也不吃過晚飯,跑步3公里,勻速的話通常20分鐘左右,這個量是不足以消耗脂肪的,但是晚餐不吃還是很有效的,一個月差不多10-20斤吧。

我說說我的做法,希望對想減肥的朋友們一起參考吧。

一、不吃晚飯,無運動

我剛開始減的時候135斤還要多,估計要140斤了,我本身身高158厘米,個子低,肉多,顯得很臃腫,這個時候就是控制飲食,少吃,沒有運動,基數大的時候運動對關節的壓力比較大,

每天吃的就是很少。

早餐,一個水煮雞蛋,一杯牛奶,一片全麥面包夾生菜。

午餐,一拳頭大米飯,一盤水煮蔬菜,盤子就是家里用的普通的盤子,蔬菜一般都是應季的,芹菜、生菜、黃瓜、西紅柿、萵筍、西蘭花、菠菜、小白菜等,蘑菇和豆腐也煮著吃,自己用料汁拌一下,很簡單,少許生抽、鹽、香油等。

下午直到晚上,一個蘋果或者一根黃瓜。

就這樣,整個一天就吃這么多,量比較少,餓是必然的,但是效果確實不錯,一個月減了20斤。

二、運動,吃完飯

后來我就調整了飲食結構,增加了運動量,這個時候體重在115斤左右,完全可以運動了。

我也喜歡跑步,每周跑3天,另外3天練瑜伽,休息一天。

我跑步時間長一點,一般50分鐘,也是晚上跑,10分鐘慢跑熱身,30分鐘快跑,10分鐘慢跑,然后再拉伸。

瑜伽每周3天,自己在家做,會一套,12個體式,一般鍛煉60分鐘,瑜伽真正把每一個動作都做到位也是很消耗體力的,并不是看起來的那么輕飄飄的劃水幾下。

飲食上調整了,每天一天三餐都吃,有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等,保證營養的充足,但是還是控制量。

例1:

早餐:玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+圣女果5顆

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例2:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

例3:

早餐:豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐:西蘭花炒牛肉1份+糙米飯半碗

晚餐:生菜豆腐湯一小碗

就這樣,晚餐吃蔬菜,肉類只吃魚、蝦、雞肉、牛肉,而且中午吃。主食吃一些粗糧,糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥、山藥等。

一個月瘦了10斤,沒有節食,堅持運動。