因疫情原因,目前仍有不少市民處于“宅”的狀態,居家期間不少人把很多時間用到刷短視頻上。有的人說:“雖然知道短視頻沒什么營養,但是還是一個接著一個停不下來。經常正事還沒做完,短視頻卻看了好幾個小時。”

長時間刷短視頻咋辦?9月16日,成都市四醫院主治醫師鄒堯為您揭秘背后的心理原因。

為何刷短視頻刷到停不下來?

據介紹,觀看短視頻會激活大腦的犒賞通路。犒賞通路內的神經元會釋放大量多巴胺,讓大腦將其與快樂聯系起來,使人們產生再次做出這個動作的渴望。打個比方,人腦內的多巴胺是掌管人類快樂感受的糖果,犒賞通路相當于盛放糖果的罐子,而短視頻則是打開糖罐蓋子的那雙手。吃糖果的快樂,使雙手忍不住地、一次又一次地打開罐子索取糖果。

相較于傳統的文字圖片信息,視頻的具象、生動程度更高,信息量更大。不僅抓人眼球,還能抓住人的聽覺。幾十秒到數分鐘的長度,便能濃縮出一個相對完整的劇情,新聞、八卦,應有盡有。短視頻時間短,意味著無需長時間集中注意力,輕松就能享受到高密度的愉悅刺激。

不停刷短視頻,就相當于打開蓋子,落出一顆糖果,人吃掉糖果,心里油然升起“呀!真甜!”的想法,然后忍不住又打開蓋子,再吃一顆糖果,“呀!果然很甜!”,于是再次打開蓋子……

注意!過度刷短視頻要不得

快樂固然是好事,但是長期刷短視頻也有很多弊端,比如視力下降、注意力不集中、不看視頻時就百無聊賴或情緒低迷。有些人甚至為了刷短視頻而耽誤工作、學習。

這是因為長期刷短視頻,持續接受高頻率刺激之后,對現實生活中的低頻率刺激失去敏感、興趣的后果。就相當于,平常吃香喝辣的習慣了,再吃清淡的東西會覺得格外寡淡無味。沉溺于短視頻的世界,反而會荒廢現實世界。

如何避免沉迷短視頻?

那么,怎樣才能避開短視頻這個深坑呢?

鄒堯介紹,事實上,適當刷刷短視頻,仍然可以讓人身心愉悅,緩解壓力,但要把握好一個度,避免沉迷其中。

很多時候,刷短視頻往往是因為內心的空虛和匱乏感。那么,可以尋找一些更健康有益的活動代替短視頻,比如看書、運動等。當我們把時間和精力都投入到其他安排中,刷短視頻的需求自然就減少了。

同時,也可以給自己設定一個短視頻瀏覽時限,設置好鬧鐘,到了時間就提醒自己停止刷短視頻的行為。

當然最重要的,是多與親人、朋友當面交流,并且在交談時放下手機,在交流中感受人與人之間的情感流動。