腰椎間盤突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運動可以幫助恢復。

腰椎間盤突出患者可以通過做小燕飛運動來幫助恢復。做小燕飛訓練時需要俯臥,雙手盡量向后伸,盡量讓自己的頭腳離開地面,使身體如弓狀,每次持續(xù)的時間大約4-6秒,讓肌肉放松4-6秒后,再次做小燕飛,每天早晚可以做一次,每次做3組,每組做15個。

腰椎間盤突出患者可以做平躺拉伸來幫助恢復。平躺在床上或者地上,雙腿彎曲,兩膝靠近胸部,持續(xù)保持1-2秒,將雙腿放松回到最開始的位置。

腰椎間盤突出患者可以通過做平板支撐運動來幫助恢復。采取跪位的平板支撐或是以頭部,雙肘和雙腳為支撐點,身體向上垂直抬起,也是比較常見的腰椎間盤突出的康復訓練。

肌肉增強了,腰椎間盤的壓力就小了,腰椎間盤的纖維環(huán)有一定的彈性,可以回納收縮,腰椎間盤還納以后對神經(jīng)的壓迫和刺激減輕了,癥狀就可以逐漸的得到緩解。但需要注意的是一定要避免高強度的鍛煉和劇烈體育運動,因為這類運動容易造成肌肉損傷、無力、彈性下降,還可能引起纖維環(huán)的直接撕裂,加重病情。

椎間盤是就像是椎體之間的“墊片”,具有保護、緩沖減震、運動的功能,椎間盤由纖維環(huán)包裹著髓核構成,受到不正確的外力擠壓或者急性碰撞等都可能讓纖維環(huán)破裂,髓核從纖維環(huán)里出來,這樣就成為椎間盤突出啦,理論上講,這種突出是不可逆的,纖維環(huán)沒有血液供應,一旦破裂很難自愈,但是不要悲觀,我們可以通過肌肉訓練,加強對椎體位置的保護和維持,避免椎間盤壓迫神經(jīng)而出現(xiàn)癥狀。

下面幾個地方的肌肉需要進行強化,可以防止腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)。

1、腹橫肌:如下圖所示,腹橫肌像個腰帶一樣包裹著整個腹部,腹橫肌的擁有足夠的收縮能力,就可以維持腹壓,起到支撐腰椎的作用。