我們大多數人從青年期到中年,每個人每年平均體重增加1斤到2斤,隨著時間的推移,就會慢慢導致不健康的體重甚至肥胖(體重指數大于30以上)。據報道2023年全球肥胖癥患病人數達12.11億人,而2023年中國肥胖癥患病人數大約有兩億人,這意味著每四個人中就有一個肥胖癥患者。而肥胖會引起許多疾病,包括糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥等。一項研究表明,如果人們能減肥,他們的壽命將延長10年。減肥已成為當今社會的一個熱門話題。所以我們要重視體重管理,控制體重,預防各種疾病的發生。然而,減肥并不是一蹴而就的,需要長期堅持。那么,如何才能有效地減肥呢?下面這些知識可以幫助你。

一項醫學研究發現了對付肥胖和慢性疾病的一項有益措施——多走路,例如對糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓、糖尿病、抑郁癥和胃食管反流病的一項長期追蹤研究顯示出更多的走路步數是有益健康的,在大約走上八千到九千步之后,高血壓和糖尿病的發生趨勢穩步下降,其它的疾病也是類似,意味著多走路會降低患病風險。而多項研究也表明多走路可以減少和預防肥胖發生,人們真的可以通過多走路來降低肥胖的風險,同時降低罹患多種疾病的風險。

另一項長期健康研究也表明步行和其他形式的運動對我們的健康產生了強大的影響。事實上,根據一些醫學研究的數據,如果你每天早上起床走路或者以其它形式活動二十分鐘,你就會將死于各種原因的風險降低三分之一。

目前對成年人的體育活動建議每天是兩個半小時的中等強度運動,例如快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球和游泳,有條件每周可以進行兩天的健身場館高強度運動。研究人員發現,每天步行 4 英里(約 8,200 步)的人不太可能變得肥胖或患有睡眠呼吸暫停、胃酸反流和重度抑郁癥。睡眠呼吸暫停和胃酸倒流對減肥反應良好,可以減輕喉嚨和胃部的壓力,而運動是治療抑郁癥的基石。

研究發現,即使你有癡呆癥的跡象,有效的運動也可以保護你的大腦,減少癡呆癥發生的幾率和嚴重程度。

該研究還發現,如果超重參與者(體重指數在25到29之間)將他們的步數增加到每天11,000 步,他們肥胖的風險就會降低一半。步數的增加導致5年內肥胖的累積發病率降低50%,

將這些數據應用到一個具體的例子中,BMI為28的人可以通過將步數從每天約 6,000 步增加到 11,000 步,將其肥胖的風險降低 64%。

這是一個非常重要的結果。這項研究可以幫助人們更好地了解肥胖的危害,并采取有效措施預防它。研究人員表示,如果他們的方法得到廣泛推廣,那么將有助于減少體重,改善健康狀況。看了這篇文章,你會為了你的健康,減少罹患疾病的幾率,你會每天保持走路的習慣嗎?