我現身說法,我從135斤減到了105斤,不僅是形象上有個脫胎換骨的變化,而且增強了自信心,勇敢地告別低谷期的爛人爛事,開啟新的生活,而且覺的運氣也好起來,所以,減肥治愈了90%的不開心。

我說說我的做法,希望對想減肥的朋友們一些鼓勵和啟發。

我本身身高158厘米,體重135斤,甚至達到140斤的時候,整個人形象慘不忍睹,覺得真的一度患上社交恐懼癥了,看著鏡子中臃腫的自己,臉大而油膩,眼睛都感覺變小了,雙下巴,背部很厚,像門板,沒有合適的衣服,只能穿寬松的T恤,頭發長而油膩,一天不洗就打綹,腰粗肚子大,好幾層游泳圈,大腿像柱子,不但形象差勁,而且健康也有問題,上4樓就喘粗氣。

很慶幸,我沒有放棄自己,覺得不能這么沉淪下去,一定要改變,那就從改變外在形象開始吧,于是開始減肥。

剛開始,真的下了狠心,當時基數大,運動對關節壓力更大,就靠輕斷食,就是少吃再少吃。

早餐,一杯牛奶,一個水煮雞蛋,一片全麥面包+一片生菜。

午餐,半碗大米飯,一盤水煮蔬菜。不炒,用水煮后涼拌,用少許鹽、生抽、香油等。各種蔬菜都煮著吃,比如芹菜、西蘭花、青瓜、冬瓜、生菜、菠菜、萵筍、豆腐、蘑菇等。

下午,一個蘋果或者一個獼猴桃

晚上,一根黃瓜。

其余食物都不吃了,餓了就喝水,白開水,每天在2000毫升左右。

就這樣,堅持了1個月,瘦了20斤,整個人瘦了一大圈。

但是減肥還遠沒有結束,后來,看到減肥后的成果,我的自信心增強了,自己自學了很多營養知識、食材含量及搭配,找到一種自己可以長期堅持的飲食方式,之前吃的太單一了,畢竟不能長久。

每天都保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入,但是還是控制量,就是自己列出要吃的東西,自己準備食材,這樣健康干凈衛生、省錢,又可以控制量。

我經常吃的食譜如下:

例一:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+切片的全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

例二:

早餐:玉米粥1小碗+紅薯1個+清炒蘆筍1份

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例三:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+火龍果半個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜玉米湯一小碗

例四:

早餐:豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐:青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶1小碗

大概就是這樣的分量,同時我還加了運動。

就這樣,又減了10斤,沒有出現掉頭發、皮膚松弛等現象,精神很好,身材因為運動了,也變得好起來了。

總之,減肥對我來說是一個很重要的事情,治愈了我的不開心,讓我勇于離開過去的生活,走出人生的低谷,走向更好的未來。

所以,如果不開心,就減肥吧,付出就會有回報,不會辜負你運動的每一滴汗水,前期每天默默的抗餓。

俗話說:過午不食,餓治百病。雖然不知道治什么病,我是減肥成功了,一個月減了20斤,我說說我自己的感受吧。

我當時是比較胖的,身高158厘米,體重135斤還要多,接近140斤了,而且我骨頭架小,肉多,整個身上感覺都是肉,一走路都要亂晃的那種,這時候運動,不現實,對于一個走路時間長的胖子,跑步也跑不起來,跳繩也跳不動,而且這樣的大基數,運動起來,對關節的影響是比較大的,所以就采取輕斷食的方式,就是少吃。

早上,6點半起床,先來一杯溫開水,這個很重要,每天都要喝,有助于喚醒腸道,進行排便。

早餐,一杯牛奶,一片全麥面包夾生菜,一個水煮雞蛋,我一般一起床就用蒸蛋器蒸上,反正不要吃煎的就行,兩小瓶鈣液,就是普通的補鈣的。

午餐,吃主食,半碗大米飯,一盤水煮蔬菜。盤子就是家里用的普通的盤子,蔬菜一般是芹菜、西蘭花、生菜、菠菜、白菜、黃瓜、萵筍、絲瓜等應季的蔬菜,豆腐和蘑菇也煮著吃,水煮后涼拌,用少許鹽、生抽、胡椒粉、香油等。

下午直到晚上,一個蘋果或者獼猴桃

就這樣,堅持了一個月,減了20斤。

我的體會是前一周左右是比較餓的,每天不敢晚睡,擔心太晚了,餓得睡不著,早早就睡了,而且,晚上家里人吃飯,自己就出去轉轉,不在家里面待。

但是過了一周左右,身體可能習慣了饑餓的感受,雖然肚子還是餓,還是癟癟的,但精神上并不抓狂,不吃的話也沒有太強烈的欲望,看來身體是很快可以適應這一過程的。

當然,后來,我減了20斤后,調整了飲食結構,吃得更多樣化了,然后還有運動。

我個人的體會,過午不食量力而行,要了解自己的身體狀況,如果沒有低血糖之類的,一般人需要克服的都是心理上的饑餓感,所以這也是很多人減肥不成功的原因,說白了,就是扛不住餓,很容易就放棄了,然后三天打魚兩天曬網,反復減,也不會成功。

減肥,首先要有一顆準備好的決心,其次是要認真考量自己的身體狀況,然后,采取正確的方法堅持下去,就一定可以成功的。