我從170斤減到了118斤,維持了兩年多到現(xiàn)在了,心得頗多。

1、每天早上上稱,數(shù)據(jù)不會騙人。

2、每天固定8杯白開水,保證自己喝到2500ML的水量,促進代謝。

3、一天三頓飯,尤其是早飯,一定會好好對待,白煮蛋、牛奶和一個小饅頭,再配點兩口能吃完的水果。

4、盡量每天自己帶飯去單位,不點外賣。

5、吃飯的時候細嚼慢咽,原來是一口一個餃子,現(xiàn)在要三口才吃完,吃得慢,時間長了就吃得少了。

6、吃完午餐,貼壁靠墻站15分鐘,可以閉眼冥想一會,一舉兩得。

7、晚餐寧可吃菜,也不會拿水果當主食。

8、主食不能不吃,但是要控量,我都是玉米、蒸南瓜、紅薯、小米粥、雜糧米飯、包子等,輪番上,不吃主食,掉發(fā)很嚴重,大姨媽也會嚇走。

9、正常吃肉,尤其是牛肉雞肉和魚蝦。

10、基本上不碰奶茶和飲料,參加宴會,如果沒辦法了,就倒一杯飲料敬酒用。

11、每天會吃一點適量的干果,從來不主動買其他零食,更不會惦記。

12、堅持運動,如果沒有時間跑步和跳減肥操,那就多步行,只要動得多吃得少,就能瘦下來。

13、不吃宵夜,半夜也不看什么美食直播,純屬找虐。

14、多睡覺,最晚到11點,準時熄燈,一覺睡到自然醒。

15、幾乎每天晚上泡腳,三伏天也不放過。

16、偶爾有應酬,吃得多了一點,第二天就會“輕斷食”,西紅柿和黃瓜白煮蛋吃一天。

17、喜歡吃新鮮的蔬菜,尤其是綠葉菜,每頓飯都要保證有盤青菜。

18、重油重辣高熱量的食物吃得很少了,就吃幾口,習慣了清淡的口味,也就不愛吃了。

19、喝少吃面包蛋糕高糖分的食物,也不吃高糖的水果,我有家族糖尿病,所以堅決控糖。

20、晚餐會吃7成飽,有時候會刻意餓著肚子睡覺。

21、從來不買任何減肥產(chǎn)品,有哪個錢,還不如給自己多買點優(yōu)質(zhì)牛肉和魚蝦。

22、在單位不會一直坐著不動,會經(jīng)常起來走動,在12樓辦公,廁所在3樓,有時候會爬樓。

23、原來的衣服都扔了,買了幾件又貴又得體的又顯瘦的,穿著上不隨意,內(nèi)心當中還是不敢松懈的。

24、周末的時候會在家大掃除,搞到自己大汗淋漓,既運動了又打掃了房屋。

25、咸菜和辣醬之類的也戒掉了,又費饅頭又費米飯,還是高鹽食物。

26、培養(yǎng)自己的廚藝,什么雞鴨魚肉都會做的時候,就開始嫌棄外面的飯了,反而沒那么饞了。

27、睡覺前再測一次體重,做到心中有數(shù)。

減肥是一個長期過程,不考慮基因的問題,能成功的話,沒有別的辦法,就是管住嘴,邁開腿!

上班忙,我都是利用碎片化的時間,去不斷培養(yǎng)和鞏固自己的生活習慣,屬于意志力訓練了。

減肥成功以后,體態(tài)輕盈,沒事就斷舍離,心態(tài)平穩(wěn)了很多,也不會像原來那樣,每天吃完漢堡薯條,過后一直無盡的懊悔,一邊傷害自己,一邊鼓勵自己,時間長了,減肥的自信心全沒了。

三個月不吃晚飯,身體體重會有哪些階段性變化?

我一個月沒吃晚飯,減了20斤,從135斤減到115斤。我沒試過3個月,后來就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了,晚飯吃蔬菜,但是不吃主食,又減了10斤,其實只要早上和中午吃得營養(yǎng)齊全,晚飯不吃也是可以的。

我說說我自己的具體做法,期望對想減肥的朋友們一些幫助或者啟發(fā)

一個月沒吃晚飯

我當時的體重是135斤還要多,估計快140斤了,我身高158厘米,這個身高這個體重是相當臃腫的,這個時候我沒有運動,運動不現(xiàn)實,走路時間長了都費勁,跑步也跑不動,跳繩也跳不起來,而且大基數(shù)的時候運動,對關(guān)節(jié)的壓力會倍增,所以,就是輕斷食,少吃,不但晚餐,其他兩頓也少吃。

早上,6點半起床,一杯溫開水,200毫升左右,這個每天都喝,為了喚醒腸道,促進排便。

準備早餐,一個雞蛋,水煮的,不吃煎蛋,一杯牛奶,一片全麥面包夾生菜,面包選的是純?nèi)湻圩龅摹?/p>

午餐,半碗大米飯,一小盤水煮青菜,然后自己配個料汁,用生抽、少許鹽、香油等。

下午,一個蘋果或者一根黃瓜。

整個一天就吃這么多,不僅是晚上,而且其他兩餐也少,喝水多,每天在2000毫升左右。我堅持了一個月,瘦了20斤。

晚飯吃些蔬菜,一樣可以減重

后來,我就調(diào)整了,吃得少是短期的行為,因為畢竟營養(yǎng)不齊全,調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu),吃得更多樣化了,加入了運動,然后又瘦了10斤,一直穩(wěn)定下來了,沒有反彈。

我自己做減肥餐,一般很簡單,我的食譜舉例如下:

例1:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+全麥面包2片夾一片生菜

午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+蘋果半個

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例3:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

例4:

早餐:豆?jié){1杯+玉米1根+橙子1個

午餐:青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐:生菜豆腐湯一小碗

例5:

早餐:牛奶1杯+山藥半根+獼猴桃1個

午餐:韭菜蝦仁水餃一份

晚餐:青菜豆腐一份

每天都保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入,但是要控制量,這樣吃,健康又瘦身,雖然不能快速減肥,但是這樣養(yǎng)成長期的習慣,慢慢的瘦下來。

就這樣,一個月瘦了10斤。沒有反彈,沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、營養(yǎng)不良、皮膚松弛變老等現(xiàn)象,精神也很好。

總結(jié)語

三個月不吃晚飯,如果早餐和午餐營養(yǎng)搭配合理,也是可以的,老話說,過午不食,餓治百病,晚上本來消耗少,不吃或者吃少點可以減輕腸胃消化的負擔,每天晚上睡覺前保持微微饑餓感的狀態(tài)做好了。